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Quoi faire quand j'ai le blues de l'hiver?

November 23, 2016

La première neige est tombée! Tous les animaux s’adaptent au changement. Les ours hibernent, les oiseaux s’envolent dans des pays chauds, les écureuils se bourrent la face pour survivre à l’hiver et de notre côté, nous devons se battre pour fonctionner comme d’habitude, malgré tout. Rares sont ceux qui ont le même luxe que ces animaux de prendre une pause durant l’hiver. Nous devons continuer à travailler et à se lever le matin pour accomplir toutes les tâches de la journée en souffrant parfois d’un manque de lumière, de la température qui n’arrête pas de baisser et de la neige qui s’accumule. Il est normal de ressentir une baisse d’énergie et même de voir son moral défaillir. En plus, il n’est pas rare de constater chez la population une grande diminution de l’envie de participer à plein d’évènements dû à ces changements. Toutefois, il y a des solutions reconnues pour contrecarrer ce blues de l’hiver. Quelles sont-elles, svp!?

 

Continuer à bouger régulièrement

 

En plus d’améliorer sa santé et d’augmenter son bien-être général, vous remarquerez des bénéfices immenses au niveau psychologique en bougeant régulièrement. Votre humeur s’améliorera, vous aurez une meilleure gestion du stress et votre niveau d’énergie pourra revenir très proche des saisons passées, malgré l’hiver! Il ne faut pas oublier que le corps s’adapte aux saisons et qu’il est normal que vous ne puissiez peut-être pas donner le maximum comme cet été. Alors ne soyez pas trop durs envers vous-mêmes!  Petit truc : vous remarquerez qu’il est très difficile de recommencer à bouger lorsque vous avez pris une longue pause. Nous pouvons observer chez les sédentaires un pattern qui se répète un peu partout. En étant fatigués, ils ne bougent pas et ainsi, ils ne bougent pas parce qu’ils se sentent fatigués.  Ce cercle vicieux est difficile à casser mais sachez qu’en commençant à bouger un peu, vous vous sentirez mieux et vous aurez tendance à en faire plus régulièrement! Le cercle vertueux peut alors remplacer l’ancien. Prenez des pauses au besoin, mais gardez la cadence!

 

Allez jouer dehors!

 

Un excellent moyen de ne pas maugréer pendant tout l’hiver est de « profiter »(mieux supporter) la température à l’extérieur en faisant des activités physiques qui nous plaisent comme le ski, le patin, la glissade ou bien des marches d’air frais! D’autres études provenant de l’Université Duke aux États-Unis, démontrent que les activités physiques de type endurance comme la nage, le vélo ou la course à pied aident à lutter contre le blues de l’hiver et même l’anxiété.

 

Acheter une lampe de luminothérapie

 

Imitant un peu le soleil, cette lampe permet de se réveiller avec plus de facilité, d’être moins fatigué.e, d’améliorer l’humeur et bien plus! Soyez toutefois vigilant quant à la quantité utilisée et la qualité de la lampe.

 

Prendre un supplément de vitamine D

 

Dur à combler durant l’hiver, cette vitamine peut porter secours à bien des personnes. Le soleil est la première source importante et il en manque beaucoup durant l’hiver! Pour des recommandations allez sur http://www.extenso.org/article/la-vitamine-d-durant-les-mois-d-hiver-un-supplement-est-il-necessaire/

 

Si toutefois vous sentez que ça pèse trop lourd, il serait peut-être judicieux d’aller consulter un professionnel de la santé.

 

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